Mahasiswa Perlu Lakukan Ini untuk Atasi Mata Lelah Akibat Terlalu Lama di Depan Laptop

Ilustrasi mata lelah menatap layar lama (freepik)

INDOZONE.ID - Kamu pasti pernah mengalami mata panas, sepet, bahkan mulai kabur saat mengetik atau menatap layar terlalu lama.

Jangan langsung menyalahkan kurang tidur, karena bisa jadi kamu sedang mengalami kelelahan mata akibat aktivitas digital yang intens.

Apakah ini ada hubungannya dengan blue light? Menurut sejumlah studi dan literatur kesehatan, paparan cahaya biru berlebihan dari layar dapat menyebabkan digital eye strain. 

Baca juga: 4 Cara supaya Dompet Mahasiswa Tak Cepat Tipis: Mudah, Gak Ribet!

Perkuliahan sekarang sulit dipisahkan dari teknologi. Hampir semua kegiatan mahasiswa berlangsung lewat layar: mulai dari Zoom kelas, nugas di Google Docs, balas chat kelompok, sampai scroll media sosial buat cari referensi atau ide.

Nah, biar matamu tetap nyaman dan produktivitas jalan terus, coba beberapa latihan dan kebiasaan ringan ini:

Terapkan Aturan 20-20-20

Kalau kamu punya aktivitas kampus yang banyak gunakan layar laptop, pastikan kamu juga tahu aturan ini:

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Tujuannya untuk merilekskan otot mata yang terus bekerja dalam jarak dekat.

Baca juga: Cafe Hopping ala Mahasiswa: Nongkrong Estetik, Nugas Asyik

Latihan Mata Super Ringan

Kamu bisa lakukan peregangan mata yang satu ini di tengah-tengah nugas sebagai bentuk rehat aktif:

• Putar mata searah dengan jarum jam 5x, lalu lakukan sebaliknya.
• Kedip cepat 10-15x untuk melembabkan mata.
• Tutup mata rapat selama 5 detik lalu buka perlahan. Lakukan ini sebanyak 3x.
• Fokuskan pandangan ke objek dekat, lalu objek jauh. Ulangi 10x
• Dan pastikan kamu tidak kucek matamu meski terasa lelah.

Sesuaikan Pencahayaan dan Layar

Banyak mahasiswa masih suka nugas di tempat minim cahaya. Ini bisa memperburuk ketegangan mata.

• Atur dan seimbangkan cahaya perangkat dengan cahaya ruang. Ini akan membantumu mengurangi rasa pusing dan mata berkedut yang muncul akibat terlalu lama menatap layar.
• Pastikan kamu gunakan fitur night mode atau filter blue light, terutama saat malam.
• Kalau kamu pakai kacamata, kamu juga bisa gunakan kacamata dengan lensa anti radiasi cahaya biru.

Baca juga: Study Plan yang Bisa Ditiru MABA Biar Gak Bingung, Jangan Cuma Belajar di Kelas Aja

Posisikan Layar yang Benar Agar Mata Tidak Stres

Idealnya, jarak mata dengan layar adalah 50-70 cm, sejajar atau sedikit dibawah garis pandang (15-20 derajat).

Selain menjaga kenyamanan mata, posisi ini juga bantu mengurangi ketegangan leher.

Lembapkan Mata Rutin

Terakhir, kalau mata mulai perih, kering, atau kemerahan, kemungkinan kamu kurang sering berkedip.

• Gunakan tetes mata jika terasa gatal atau panas.
• Jika tidak ada, lakukan kedipan cepat beberapa kali.
• Perbanyak minum air putih untuk bantu menjaga kelembapan alami mata dan sirkulasi oksigen ke otak.

Nugas boleh, tapi jangan abaikan kesehatan mata. Lebih baik mencegah daripada harus berurusan dengan gangguan penglihatan di kemudian hari.

Luangkan waktu untuk relaksasi ringan, jaga kenyamanan pandangan, dan biarkan tugas selesai tanpa ditemani rasa perih.