Siap Lolos Tes Fisik Sekdin? Ini Rahasia Anti Gagal Tes Kebugaran

Ilustrasi lari sore (freepik)

INDOZONE.ID - Buat kamu para pejuang Sekolah Kedinasan (Sekdin), pasti tahu tes seleksi masuk bukan hanya tes kemampuan akademik, tetapi juga tes fisik.

Tidak jarang peserta tes Sekdin mengalami kegagalan di tahap tes fisik ini. Hal ini terjadi karena kurangnya persiapan yang terarah dan berujung pada kegagalan.

Tapi tenang, dengan jadwal latihan yang tepat dan efektif, kamu bisa persiapkan dirimu lebih matang mendekati tanggal tes masuk.

Baca juga: Pendaftaran Sekolah Kedinasan Non Ikatan Dinas Segera Ditutup, Cek Selengkapnya

Rahasia Anti Gagal Tes Kebugaran Sekdin

Simak panduan berikut agar kamu bukan jadi salah satunya, ya!

Jadwal Latihan yang Optimal

Untuk mencapai puncak kebugaran, kamu harus catat bahwa konsisten adalah kunci. Berikut adalah contoh agenda latihan mingguan yang bisa kamu adaptasi dalam rutinitasmu:

• Senin: Lari 12 menit (sesuai kemampuan) & Push-up 50 kali. Ini penting untuk daya tahan tubuh dan kekuatan otot lengan yang sering diuji.

• Selasa: Plank 10 menit & Sit-up 50 kali. Melatih core (otot perut dan punggung bawah) sangat krusial untuk stabilitas dan kemudahan gerakan atletik.

• Rabu: Shuttle Run 10 menit & Pull-up 10 menit. Latihan ini meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan memperkuat otot punggung serta lengan.

• Kamis: Hari Istirahat. Tubuhmu butuh waktu untuk pulih dan membangun kembali otot agar berkembang lebih kuat. Jangan sepelekan istirahat ya.

• Jumat: Lari 12 menit & Pull-up 10 menit. Kombinasi ini kembali fokus pada stamina dan kekuatan otot bagian atas yang relevan untuk tes Sekdin.

• Sabtu: Lari 12 menit & Push-up 50 kali. Latihan gabungan ini menjaga daya tahan dan kekuatan secara menyeluruh.

• Minggu: Variasi seperti Renang, Jogging, atau Skipping. Variasi ini menjaga motivasi, melatih kelompok otot yang berbeda, dan mencegah kejenuhan.

Lakukan rutinitas ini mulai sekarang, ingat waktu tidak banyak sampai waktu pengetesan. Catat progres latihanmu agar kamu bisa lihat perkembangannya dan tetap termotivasi.