Lawan Kantuk di Kelas Pagi! Ini Rahasia Tidur Nyenyak ala Ade Rai untuk Mahasiswa

Ilustrasi tidur lelap (freepik)

INDOZONE.ID - Mata terasa berat, kurang fokus, dan suntuk saat harus masuk kelas pagi? Bisa jadi bukan jam kelasnya yang salah, melainkan kebiasaan kamu sebelum tidur yang perlu diubah.

Kurangnya kualitas tidur adalah penyebab utama rasa kantuk, yang sering mengganggu konsentrasi dan performa akademik.

Sudahkah kamu mengevaluasi rutinitas tidurmu? Coba ingat-ingat apa yang biasa kamu lakukan sebelum memejamkan mata.

Baca juga: Tips Belajar ala Deo CoC Season 2: Konsisten tapi Jangan Lupa Istirahat

Ternyata, rahasia untuk tidur nyenyak bisa sesederhana yang diterapkan oleh binaragawan legendaris, Ade Rai, melalui tips 10-3-2-1-nya.

Panduan 10-3-2-1 untuk tidur berkualitas

Agar kamu bisa segera memperbaiki pola tidur dan kembali fokus saat kuliah, ikuti panduan berikut:

• 10 Jam Sebelum Tidur: Hindari Kafein 

Kafein dapat mengganggu siklus tidur alami, membuatnya sulit terlelap. Ganti minuman berkafein dengan air putih atau teh herbal tanpa kafein.

Baca juga: Anti Demam Panggung! Tips Jitu Biar Pede Ngomong di Depan Umum

• 3 Jam Sebelum Tidur: Jangan Makan Berat

Proses pencernaan makanan berat dapat memicu "sugar rush" atau lonjakan gula darah, yang membuat tubuh sulit untuk rileks. Tubuh justru membutuhkan kondisi penurunan gula darah (sugar crash) untuk bisa beristirahat dengan baik.

Pilihlah camilan ringan dan pastikan perut tidak terlalu kenyang.

• 2 Jam Sebelum Tidur: Batasi Minuman, Termasuk Air Putih

Terlalu banyak cairan menjelang tidur akan membuatmu sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.

Pastikan kebutuhan cairan harianmu terpenuhi pada siang hari, bukan menjelang tidur.

• 1Jam Sebelum Tidur: Jauhkan Diri Dari Gawai

Layar gawai memancarkan cahaya biru yang menghambat produksi melatonin, hormon berperan penting dalam mengatur tidur.