Strategi Ampuh Begadang, Terapkan 5 Tips Sehat Ini Sebelum Lembur Kuliah

Ilustrasi mahasiswa begadang sambil mengonsumsi kafein (Freepik)

INDOZONE.ID – Tugas dan proyek kuliah, atau belajar untuk ujian akhir sering memaksa mahasiswa untuk kerja lembur dan begagang.

Meskipun ini adalah hal lumrah, menunda waktu tidur sekecil apa pun sebenarnya tidak sehat. Akan tetapi, begadang biasanya menjadi satu-satunya pilihan agar tugas dapat diselesaikan tepat waktu.

Jika kamu memang terpaksa begadang, berikut lima tips untuk melakukannya dengan cara yang lebih sehat:

5 Tips Sehat Sebelum Lembur Kuliah

Baca juga: Salah Jurusan Kuliah Bukan Kiamat! Ini 6 Tips Ampuh Menghadapinya Dijamin Bisa Sampai Lulus

1. Menabung Tidur Sebelum Begadang

Jika kamu sudah tahu kapan jadwal tersibuk atau puncak stres akan terjadi, kamu bisa mempersiapkan tubuh. Cobalah untuk mencicil waktu tidur dari jauh-jauh hari.

Dengan menabung tidur, tubuhmu akan lebih cepat menyesuaikan sistemnya untuk tetap terjaga semalaman suntuk saat hari H begadang tiba.

Kamu juga bisa tidur siang di waktu luang, sekitar 15-20 menit, agar merasa lebih segar untuk menyambut begadang dan menyelesaikan tugas kampus. 

Baca juga: Mahasiswa Harus Terapkan 5 Tips Ini untuk Meningkatkan Kualitas Tidur!

2. Nyalakan Lampu Terang

Sebelum begadang, aturlah tempat yang menjadi tempatmu begadang seterang mungkin.

Cahaya terang memiliki efek kuat pada jam internal tubuh (jam sirkadian), yang dapat terhubung langsung ke mata hingga memanipulasi sistem tubuh, membuatnya mengira belum saatnya tidur.

Selain lampu ruangan, pastikan sumber cahaya seperti lampu meja, layar laptop, atau ponsel berada di dekat pengheliatanmu untuk memberikan sinyal waspada pada tubuh. 

Baca juga: Mengharukan! Alumni FEB UGM Angkatan 1995 Serahkan 18 Laptop untuk Mahasiswa sebagai Fasilitas Belajar

3. Mengonsumsi Kafein dengan Bijak

Minum kopi adalah salah satu solusi begadang agar tetap melek. Akan tetapi, jika mengonsumsinya secara berlebihan akan membuat gelisah dan hilang fokus, alih-alih meningkatkan konsentrasi.

Coba untuk berpuasa minum kopi setidaknya seminggu menjelang hari-H begadang jika kamu sudah tahu jadwalnya.