Ilustrasi mahasiswa menulis jurnal. (Freepik)
INDOZONE.ID – Mahasiswa perlu menerapkan self-care (perawatan diri) untuk mengenali, memahami, dan mengelola emosi yang bisa dilakukan melalui mindfulness dan refleksi diri.
Praktik-praktik ini berperan untuk menurunkan stres dan kelelahan akademik, serta meningkatkan kepuasan dan kesejahteraan mental mahasiswa. Berikut lima cara menerapkan self-care yang bisa kamu lakukan tanpa harus meninggalkan runitinas kampus.
5 Kunci Self-Care untuk Mahasiswa
Baca juga: Stres Kuliah? Ini 5 Trik yang Bisa Hilangkan Akademik Burnout Kamu!
1. Latihan Pernapasan Dasar
Luangkanlah waktu selama lima menit setiap pagi untuk duduk diam dan megamati serta mengatur pernapasan.
Kamu bisa melakukan langkah sederhana, yaitu menarik napas pelan, kemudian rasakan setiap oksigen yang masuk dan keluar.
Latihan tersebut beguna untuk menenangkan sistem saraf dan menyiapkan pikiran agar lebih produktif.
Baca juga: 6 Langkah Bangun Mindset Produktif untuk Mahasiswa Agar Bisa Fokus di Tengah Tekanan Kampus
2. Menulis Jurnal
Membuat catatan berupa hal-hal kecil yang kamu syukuri setiap hari dapat membuatmu mengingat hal-hal baik. Perasaan tersebut akan meningkatkan emosi positif dan dapat menurunkan stres.
Rasa syukur dianggap sebagai kekuatan transendensi yang efektif dalam menumbuhkan sikap positif. Sebab, dapat menghubungkan individu dengan kebaikan dan makna hidup yang lebih luas.
Baca juga: 5 Kunci Jitu Membuat Catatan Kuliah yang Efektif, Stop Nyalin Mentah-mentah!
3. Detoks Digital Ringan
Detoks digital bertujuan untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik, yang dapat mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan, memperbaiki kualitas tidur, dan menyeimbangkan emosi.
Mahasiswa bisa memulainya dengan langkah sederhana, yaitu mengurangi waktu menatap layar, terutama menjelang tidur. Waktu ini bisa diganti untuk membaca buku, berjalan santai, atau bercengkerama dengan orang terdekat.
Baca juga: 7 Buku Self-Improvement Terbaik yang Wajib Dibaca Masiswa!
4. Tidur dan Makan Teratur
Kebiasaan begadang untuk mengerjakan tugas, terkadang justru malah menurunkan kualitas belajar.
Penting untuk mengatur waktu belajar, tidur, serta menjaga pola makan dan asupan gisi seimbang. Ini merupakan bentuk self-care paling dasar yang memiliki berpengaruh langsung pada kesehatan fisik dan mental.
Baca juga: Mahasiswa UNNES Hadirkan Transformatech, Solusi Belajar Matematika dan Melatih Berpikir Sistematis
5. Luangkan Waktu untuk Hobi atau Refleksi Diri
Jika ada waktu luang, lakukanlah kegiatan yang kamu sukai. Itu dapat membantumu untuk mengisi ulang energi emosional.
Kamu dapat meluangkan waktu untuk bermain, mendengar musik, melukis, berkebun atau membaca buku ringan.
Dengan menerapkan cara ini, kamu dapat mengendalikan tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca juga: Hobi Jalan-Jalan? Inilah 8 Jurusan Kuliah yang Cocok untuk Petualang Sejati
Mindfulness dan self-care bukan hanya tren sesaat, melainkan keterampilan hidup yang perlu diterapkan sehari-hari.
Mulailah dari hal kecil, seperti lima cara di atas. Sebab, mahasiswa yang sehat jasmani dan rohaninya, akan mampu berprestasi dan hidup lebih bahagia.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Library.umy.ac.id
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
