9 Tips Menjaga Energi dan Fokus Kuliah Selama Puasa, Dijamin Lebih Produktif

Ilustrasi kuliah selama bulan Ramadan (freepik)

INDOZONE.ID - Bulan Ramadan akan segera tiba. Bagi mahasiswa, momen ini sering menjadi tantangan tersendiri karena aktivitas perkuliahan tetap harus berjalan seperti biasa. 

Mulai dari menjaga energi, fokus belajar, hingga menyelesaikan tugas, semuanya perlu diatur dengan baik agar puasa tetap lancar dan kegiatan di kampus tidak terganggu.

Karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat selama berpuasa, mulai dari mengatur pola sahur, menjaga asupan cairan, hingga mengelola aktivitas harian dengan bijak. Dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap bertenaga dan konsentrasi belajar pun terjaga.

Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tetap fokus, produktif, dan nyaman menjalani kuliah selama bulan Ramadan.

Baca juga: UHB Dorong Ekonomi Lokal Lewat Pelatihan Produksi Sabun Cuci Piring Ramah Lingkungan

1. Jangan Telat Sahur

Agar bisa bangun tepat waktu saat sahur, kamu sebaiknya memasang alarm sebelum tidur.

Jangan sampai telat bangun hingga harus sahur terburu-buru, karena kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan pencernaan. Makan dengan tergesa-gesa bisa memicu sakit perut atau rasa tidak nyaman saat beraktivitas di siang hari saat berkuliah.

Selain itu, sahur yang dilakukan dengan tenang juga membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal, sehingga kamu bisa menjalani puasa dengan lebih kuat dan nyaman sepanjang hari.

2. Terapkan Metode Minum Air Putih 2-4-2 Gelas

Asupan air putih menjadi hal penting yang tidak boleh diabaikan saat sahur dan berbuka.

Tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup agar tetap segar dan tidak mudah lemas, apalagi jika kamu menjalani aktivitas padat selama puasa.

Salah satu cara yang bisa diterapkan adalah pola minum minimal 2-4-2 gelas, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. 

Pola ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mencegah dehidrasi, serta membuat tubuh tetap bertenaga saat beraktivitas di kampus.

Baca juga: Lulus Kuliah Tapi Belum Kerja? Ini 5 Aktivitas Produktif yang Harus Kamu Coba

3. Konsumsi Makanan dengan Serat Tinggi saat Sahur

Mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur sangat dianjurkan karena dapat membantu menjaga energi lebih lama selama puasa.

Makanan berserat seperti buah-buahan, sayur, atau puding tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membuat perut kenyang lebih lama sehingga kamu tidak cepat lapar di siang hari.

Selain itu, asupan serat yang cukup juga membantu tubuh tetap fit dan mendukung aktivitas belajar di kampus, agar tetap berjalan optimal meskipun sedang berpuasa.

4. Menu Sahur dengan Nutrisi yang Lengkap

Saat sahur, pastikan kamu memilih makanan dengan nutrisi yang seimbang dan lengkap. Jangan hanya mengandalkan makanan instan yang kurang bergizi, tetapi usahakan untuk mengonsumsi menu yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.

Perbanyak sayur, buah, serta makanan bernutrisi lain yang dapat memberikan energi tahan lama. Dengan asupan gizi yang cukup, tubuh akan terasa lebih bertenaga dan kamu bisa menjalani perkuliahan tanpa mudah lelah.

Baca juga: Ribuan Mahasiswa Ikuti Program Asah Dicoding, Bekali Skill AI Guna Hadapi Tantangan Industri Digital

5. Jauhi Orang-Orang yang Bikin Bad Mood saat di Kampus

Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih kesabaran dan menjaga emosi.

Karena itu, penting untuk menjaga suasana hati tetap positif dan ceria selama beraktivitas di kampus.

Jika ada orang atau situasi yang membuatmu mudah kesal atau bad mood, sebaiknya segara mungkin jauhi dan fokus pada hal-hal yang lebih bermanfaat. 

6. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Saat berpuasa, tubuh biasanya lebih mudah merasa gerah atau lelah. Oleh karena itu, pilihlah pakaian yang nyaman dan berbahan ringan saat beraktivitas di kampus.

Jika biasanya kamu memakai pakaian dengan bahan tebal, ada baiknya untuk memilih pakaian yang berbahan tipis agar sejuk. Pakaian yang nyaman dapat membantu tubuh tetap rileks dan tidak cepat merasa panas, sehingga aktivitas kuliah bisa berjalan dengan lebih nyaman.

Baca juga: Daftar Jurusan Kuliah dengan Tingkat Pengangguran Tinggi di Indonesia, Calon Mahasiswa Wajib Tahu!

7. Lakukan Aktivitas dengan Santai

Kebiasaan terburu-buru saat berangkat ke kampus sebaiknya kamu kurangi, terutama saat bulan puasa.

Mengatur waktu dengan baik dapat membantu menghemat energi dan mencegah tubuh cepat lelah.

Jika kamu memulai aktivitas dengan lebih santai dan terencana, tenaga yang dikeluarkan juga tidak berlebihan.

Dengan begitu, kamu bisa menjalani aktivitas kuliah dengan lebih optimal tanpa merasa kehabisan energi di tengah hari.

8. Rajin Beribadah

Selain menambah pahala, salat juga dapat memberikan ketenangan dan menjaga semangat selama menjalani puasa. 

Ibadah ini membantu hati terasa lebih damai dan membuat pikiran lebih jernih saat menghadapi berbagai aktivitas.

Air wudhu yang menyegarkan juga bisa membantu tubuh terasa lebih rileks di tengah rasa lelah saat berpuasa.

Sebanyak apa pun kesibukan di kampus, usahakan tetap meluangkan waktu untuk salat agar aktivitas dan ibadah dapat berjalan seimbang.

9. Kerjakan Tugas Setelah Sahur agar Lebih Fokus

Untuk mengurangi kelelahan saat puasa, kamu bisa mencoba mengerjakan tugas kuliah setelah sahur.

Pada waktu tersebut, kondisi tubuh masih segar dan pikiran cenderung lebih fokus sehingga tugas bisa diselesaikan lebih cepat. Suasana pagi yang tenang juga membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

Dengan memanfaatkan waktu sahur secara maksimal, kamu tetap bisa menyelesaikan tugas tanpa menguras energi selama berpuasa.