Strategi Ampuh Begadang, Terapkan 5 Tips Sehat Ini Sebelum Lembur Kuliah

Ilustrasi mahasiswa begadang sambil mengonsumsi kafein (Freepik)

INDOZONE.ID – Tugas dan proyek kuliah, atau belajar untuk ujian akhir sering memaksa mahasiswa untuk kerja lembur dan begagang.

Meskipun ini adalah hal lumrah, menunda waktu tidur sekecil apa pun sebenarnya tidak sehat. Akan tetapi, begadang biasanya menjadi satu-satunya pilihan agar tugas dapat diselesaikan tepat waktu.

Jika kamu memang terpaksa begadang, berikut lima tips untuk melakukannya dengan cara yang lebih sehat:

5 Tips Sehat Sebelum Lembur Kuliah

Baca juga: Salah Jurusan Kuliah Bukan Kiamat! Ini 6 Tips Ampuh Menghadapinya Dijamin Bisa Sampai Lulus

1. Menabung Tidur Sebelum Begadang

Jika kamu sudah tahu kapan jadwal tersibuk atau puncak stres akan terjadi, kamu bisa mempersiapkan tubuh. Cobalah untuk mencicil waktu tidur dari jauh-jauh hari.

Dengan menabung tidur, tubuhmu akan lebih cepat menyesuaikan sistemnya untuk tetap terjaga semalaman suntuk saat hari H begadang tiba.

Kamu juga bisa tidur siang di waktu luang, sekitar 15-20 menit, agar merasa lebih segar untuk menyambut begadang dan menyelesaikan tugas kampus. 

Baca juga: Mahasiswa Harus Terapkan 5 Tips Ini untuk Meningkatkan Kualitas Tidur!

2. Nyalakan Lampu Terang

Sebelum begadang, aturlah tempat yang menjadi tempatmu begadang seterang mungkin.

Cahaya terang memiliki efek kuat pada jam internal tubuh (jam sirkadian), yang dapat terhubung langsung ke mata hingga memanipulasi sistem tubuh, membuatnya mengira belum saatnya tidur.

Selain lampu ruangan, pastikan sumber cahaya seperti lampu meja, layar laptop, atau ponsel berada di dekat pengheliatanmu untuk memberikan sinyal waspada pada tubuh. 

Baca juga: Mengharukan! Alumni FEB UGM Angkatan 1995 Serahkan 18 Laptop untuk Mahasiswa sebagai Fasilitas Belajar

3. Mengonsumsi Kafein dengan Bijak

Minum kopi adalah salah satu solusi begadang agar tetap melek. Akan tetapi, jika mengonsumsinya secara berlebihan akan membuat gelisah dan hilang fokus, alih-alih meningkatkan konsentrasi.

Coba untuk berpuasa minum kopi setidaknya seminggu menjelang hari-H begadang jika kamu sudah tahu jadwalnya.

Dengan cara ini, tubuh dan pikiran tidak membangun kekebalan terhadap kafein, sehingga efeknya akan lebih optimal saat dibutuhkan di waktu penting. 

Baca juga: SBM ITB Sabet Juara 1 KBMK 2025, Angkat Inovasi Inokulum Mikroba buat Kopi

4. Camilan Tinggi Protein

Untuk tetap terjaga, ngemil adalah ide yang baik, karena tubuhmu pasti membutuhkan energi untuk berpikir dan mengerjakan tugas.

Namun, hindarilah makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana, seperti cokelat atau fast food. Makanan ini tidak akan bertahan lama, justru akan membuatmu mengantuk.

Pilih camilan yang memberikan energi tahan lama dan mengandung protein murni, seperti protein shakes, yogurt dengan topping buah-buahan, atau irisan apel. 

Baca juga: Indonesia Punya Kamu Hadir di UNAIR, Tekankan Gerakan Anak Muda di Bidang Energi

5. Jangan Duduk Diam, Aktif Bergerak

Sesekali kamu harus bangun dan berjalan-jalan sejenak di sela mengerjakan tugas.  Kamu juga bisa lakukan olahraga ringan, seperti perengangan.

Menurut WebMD, berjalan 10 menit dapat meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk dua jam selanjutnya, bahkan lebih efektif dibandingkan mengonsumsi energy bar atau cokelat batangan.

Ketika kamu mulai merasa kantuk, istirahatlah dan berjalanlah untuk mengambil camilan sehat.